體重的簡單計算方法為：WHR=腰圍/臀圍從健康而言，最差的脂肪堆積是位於腹部(蘋果體形)。最理想的數字是0.8以下，高於此數，則表示你偏重於蘋果型。
關於運動減肥的理論太多了，但都有其基本原則。
一、運動減肥的基本原則：
（1）降低胰島素水準：要令身體燃燒脂肪，體內調節脂肪代謝的胰島素應該下降至低水準。所以，運動減肥最少要15分鐘以上。因為在最初5分鐘內，運動所需要的能量來自血糖和糖原，而非脂肪。這之後，胰島素水準下降，脂肪被釋放出來代謝，並且還需要在氧氣充足的情況下，才能算“燃燒”的效果。
（2）減少脂肪占身體總重的比例：運動減肥中，肌肉鍛煉不可忽略。力量型的運動可以強化肌肉。肌肉比例增多了，除了可以提高運動能力，還可以增加靜態代謝率，從而使得身體日常能量的支出增加，減少脂肪的積聚機會。這一類的運動比如適度的舉重、胸肌括張、引體向上等等。另外一些提高心肺功能的訓練，比如跑步、划船、游泳、騎車等可以鍛煉心肺功能和耐力，刺激脂肪代謝。
二、好的姿態也是一種運動減肥。也許有人覺得姿態和減肥無關。其實，boy有一個好的姿態不但可以給人挺拔的好印象，還可以體現身材，順帶也能多消耗脂肪。
記得看過一本書上說，人微笑一下要動用三十幾塊表情肌，而大笑，只需要十幾塊表情肌。人的身體是奇妙的，常常就是這樣細微之處顯神通。並不是只有揮汗如雨那樣的鍛煉才能多消耗熱量的。
好了，現在具體說一下不良的姿態，最常見的就是含胸、凸肚、彎背、頭向前伸，受影響的身體部位包括：
肩，不自然的前縮；
頸，受力增加；
上背，韌帶拉緊；胸廓受壓，肺擴張受阻腰，韌帶長期受力，嚴重者可導致發炎或坐骨神經痛。 長期的不良姿態甚至可以導致肩頸痛、頸椎病、胸椎移位。
所有的糾正措施裡，挑最簡單的一種介紹： 背貼牆站，努力使每一寸都貼住牆面，包括腰、腳後跟。一種幾乎要倒出來的感覺。穩住，一天堅持10幾分鐘。平時自己走路站立，也要注意姿態。 |
