當你踢完足球時，就是馬上喝水。可是你可知道，因為劇烈運動會使身體有很大的消耗，各部分機能處於相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負擔過重。
1、飲水
在比賽中常常有這種情況，比賽中間休息或結束時，運動員因感到口渴而大量喝水，甚至跑到自來水龍頭下痛飲一場。這種圖一時痛快的做法，往往會對身體產生不良的影響，因為劇烈運動會使身體有很大的消耗，各部分機能處於相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負擔過重，而大量飲用生水、冷水還會使腸胃受到刺激，發生「肚子疼痛」等，這些都是對健康不利的。正確的做法應是在劇烈運動後先少量飲水，待休息一段時間後，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。
2、洗澡
許多運動員在練習或比賽後立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實，這種做法並不科學，因為在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、噁心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外注意。運動後立即洗冷水澡更是弊多利少。由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗。運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動後休息一會兒（以脈搏恢復到接近正常數為準）再洗澡，最好洗溫水澡。
3、吸咽的危害
吸咽無論是對一般人還是足球運動員，都是不應倡導的。吸煙對足球運動員競技水平的提高最直接的危害主要表現在，它使運動員有氧耐力（一般耐力）的典型指標--最大攝氧量水平下降，造成這一結果的原因主要有兩個方面。
（1）吸煙使肺通氣量減小：最大攝氧量是由吸入氧、運輸氧和利用氧三方面水平所決定的，肺通氣量是吸入氧的組成部分。由於吸煙會使呼吸道阻力增加，影響出入肺部的氣量，這就難免命名吸入氧養活而影響最大攝氧量，從而導致運動能力的降低。
（2）吸煙使血紅蛋白攝氧量養活氧從肺泡瀰散至血液後，主要是與紅細胞中的血紅蛋白結合運輸到各器官組織的，由於吸入的煙氣中含有一氧化碳，且它與血紅蛋白的結合能力比氧強若干倍，這樣必然導致血紅蛋白與氧的結合量減 少，因此使最大攝入量也隨之受到影響。
根據科學的測定，長期吸煙的人比不吸煙者呼吸道阻力要大1倍，如果運動前24小時停止吸煙，呼吸道阻力將會減小，甚至當天不吸煙也將會有助於競技能力的恢復。所以，最好不吸煙。 |
