水中瑜伽與傳統瑜伽一樣，也包含冥想、呼吸和肢體伸展等環節。水的浮力可保護人體在練習時不受損傷，減輕傳統瑜伽可能會帶來的身體疼痛，讓人在輕鬆完成美體之餘，還能享受SPA保養般的舒適感覺。
水中瑜伽一般是在1?1.4米深的水池中進行，即便你是旱鴨子，想在水中“掌握”瑜伽也完全沒有問題。在水的包圍中，即使是瑜伽初學者也會自然、輕鬆地完成那些在地面上難以完成的動作。
除此以外，水中瑜伽可以採用多種呼吸方法，利用水壓來擠壓、按摩皮膚和內臟，從而達到消除疲勞、舒活渾身筋骨、健美皮膚的效果。借助水的阻力，還可以加強肌肉的耐力。
此外，在水中的活動比陸地上散發更多的熱量，因此可以消除多餘脂肪、纖細身材，每週練習兩次就可以達到特別好的訓練效果。
舞蹈式 技巧：1.站直，雙腳合併，眼睛注意在與視線平行的點上。 2.一腿向上抬起，盡可能將大腿伸展，同側手扶住膝窩處保持平衡。 3.吸氣，另一只手拇指和食指相連形成智慧手勢，慢慢向上抬起至頭頂。 4.盡可能長時間保持這個姿勢。
注意事項：抬起腿時盡可能保持身體平衡，大腿盡可能抬起貼近身體，眼睛定視前方，自然呼吸，保持思想平靜。 功效：伸展大腿肌肉，纖細腿部圍度，提高身體的控制能力。
後月式 技巧：1.站立，雙腳分開兩腳寬。 2.雙手手心交叉，手臂向遠伸。 3.吸氣，身體向後仰至最大限度，手臂保持伸直。 4.停留一段時間後呼氣還原。
注意事項：後仰時中心向前放在腳掌處。手臂盡可能遠伸，將脊柱完全拉開。 功效：加強脊柱及背部力量，伸展脊椎間隙，有助糾正身體不良姿態，挺拔身姿，增強控制力。 |
