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標題: 登山前做套廣播操 [打印本頁]

作者: felixalex0318 時間: 2010-7-19 21:03 標題: 登山前做套廣播操

金秋送爽，正是登山的好時節。很多人一到山下，立刻歡呼雀躍地衝上山去。其實，這樣很容易導致肌肉關節損傷，最常見的就是把腳崴了。因此，爬山前，一定要做好準備活動。
　　秋季氣溫較低，人體需要一段時間才能進入狀態。準備活動不但可以減免運動損傷，使心肺系統盡快進入「備戰狀態」，還能提高神經系統的興奮性，使人對環境變化反應靈敏。
　　通常的準備活動包括兩方面內容：熱身活動和柔韌練習。首先，簡單活動一下膝關節、踝關節，快走或慢跑5—10分鐘，讓身體微微出汗。然後，充分拉伸肌肉和韌帶，讓身體更輕巧、更靈敏。或者乾脆做一遍廣播體操，它能全面活動身體各個肌肉關節。
　　在準備活動中，「四處關節、三組肌群」需要重點關照。四處關節是膝、踝、髖和腰椎，因此要左右轉腰，前後及側向高抬腿，轉動膝關節和踝關節。三組肌群指的是大腿前部、大腿後部及臀部、小腿的肌群。這三個部位需要通過拉伸練習來活動肌肉和韌帶，典型動作包括：向後扳腿（單腿站立，用手扳住另一條腿的腳面，使大小腿折疊，感覺到大腿前側肌肉被牽拉）；弓箭步壓腿；踮起腳尖，牽拉小腿後部肌肉。
　　如果近一兩個月沒有鍛煉，登山時最好每半小時休息一會兒。途中注意補充水分，建議選擇礦泉水或淡鹽水，或是添加了維生素、礦物質、少量糖分的運動飲料。下山後若有條件應泡個熱水澡，做做按摩，以解除疲勞。

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