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標題: 有效的養顏減肥餐單 [打印本頁]

作者: fdawson0226 時間: 2010-8-15 16:22 標題: 有效的養顏減肥餐單

以前我最重的時候到了120斤，後來我自己研究了一副菜單，合理安排我的飲食，而且堅持住了，嘿嘿，本人現在體重一直保持在88—92斤左右，而且還很健康。

　　所以在這裡我要告訴那些節食減服的姐妹們千萬不要那麼做，那樣會導致身體缺少一些營養而導致貧血、胃病等。因此，合格安排飲食才是最健康的減肥方法。下面把我制定的菜單告訴大家吧!

　　週一：早餐豆漿一碗、蕎麥麵包兩片、雞蛋一個

　　中餐素炒空心菜、(胡羅卜丁、黃瓜丁炒雞丁)、白菜炒木耳、醋炒綠豆芽

　　晚餐素炒西胡蘆、冬瓜湯、黃瓜生吃一根、小蔥拌豆腐

　　週二：早餐白米粥、配自製爽口小菜(黃瓜條、胡羅卜絲、香菜絲放鹽醃製)

　　中餐素炒芹菜、西紅柿炒雞蛋、清炒油麥菜、

　　晚餐波菜粉絲湯、土豆絲、涼拌白菜心

　　週三：早餐雞蛋羹、饅頭片二片

　　中餐素炒西蘭花、木耳炒白菜、青蒸草魚、肉絲炒青椒

　　晚餐搾菜肉絲湯、涼拌黃瓜、麻婆豆腐、素炒藕片

　　週四：早餐紅薯枸杞粥、小泡菜

　　中餐紅燉鯉魚、清炒荷蘭豆、熗攔菠菜、素炒芥蘭

　　晚餐冬瓜排骨湯、素炒黃瓜西、胡羅卜丁加玉米粒、醬燜茄子

　　週五：早餐玉米粥(用玉米粒與白米熬製的)、自製小鹹菜(同上)

　　中餐香干炒萵筍、骨菇炒肉片、西芹雞絲、清炒油菜

　　晚餐小黃瓜魚丸湯、清炒冬瓜片、素炒絲瓜
週六：早餐紅棗枸杞粥、白菜素包子一個

　　中餐西紅柿燉牛肉、素炒小白菜、海帶燉黃豆

　　晚餐海米紫菜湯、素炒綠豆芽、涼拌苦瓜

　　週日：早餐牛奶一杯、吐司兩片

　　中餐燉雞塊、素炒扁豆、醋溜白菜、青炒菜花

　　晚餐黃瓜絲拌面(涼拌)、西紅柿打滷麵(熱與涼拌均可)

　　香菇油菜面(熱與涼拌均可)、炸醬麵、波菜雞蛋面等麵食

　　以上菜單中午餐和晚餐的可以的菜可以選做不一定全部做全。

　　每天可飲用：用小火熬製的水果湯，養顏的噢

　　一、雪梨、枸杞、山楂湯。

　　二、蘋果、話梅湯

　　三、紅棗、銀耳、蓮籽、枸杞湯

　　以上是我的一些建議性的小食譜，我有介紹過給朋友，他們都說很有效果，雖然看每天的菜裡都會有肉，但是適當的吃肉是不會發胖的。

　　以上菜單上的菜，含肉的只需放少量不需多放，只是為了適當補充身體所需的營養成份，每天晚上都會有一個湯是因為，可以先喝一點湯，會有飽的感覺，不會造成飲食超標。

　　每頓飯吃到八分飽就好，米飯大約是正常的飯碗的一多半或者一半，可以多吃一些青菜。如果飯後一個小時後覺的餓的話可以喝一些水果湯這樣既不會發胖又有養顏的作用。

　　以上就是我個人的一些小秘決了噢，我現在還在吃我自己定制的營養菜單，身體健康又不發胖，這才是最好的減肥方法。

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