標題: 自學蝶泳的建議步驟 [打印本頁]

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作者: pbush0111    時間: 2010-9-19 11:57     標題: 自學蝶泳的建議步驟

1，手放身體兩側的輕柔海豚腿，初步體會腰部發力，不拍小腿的波浪感覺。（30課時）

　　2，雙臂向前伸直壓住頭部的海豚腿，配合扶板打海豚腿的練習。（30課時，25米池子打海豚腿要游進25秒）

　　3，立蝶連續100個。（30課時)

　　4，在波浪上l練習呼吸的整組動作流暢，連貫。（30課時）

　　5，單臂蝶。（30課時）

　　6，左側單臂蝶＋雙臂蝶＋右側單臂蝶組合動作,(30課時）

　　7，腿部夾板，練習雙臂蝶，體會腰腹發力的要點（30課時）

　　共210課時，基本功大約半年之後，就可以游蝶泳了。

　　要記住：蝶泳的學習是以月為單位，以年為單位而計算的，沒有捷徑可走。

　　為什麼在體校訓練過的人動作比較優美？因為他們有紮實的基本功，一般每次訓練有一半時間都在打腿，練習基本功，只有海豚腿打好了，才談得上如何移臂才優美等等問題。一般游泳愛好者動作往往不連貫，脫節，節奏和波浪沒有掌握好就開始練習配合游了，動作定型以後，就很難改掉了。有時候游的自我感覺非常好，拍出視頻就完全不是那麼回事了。

　　建議你每練習一步，都要拍視頻，做到心中有數，知道改進的方向是什麼。

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