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標題: 游泳:消暑健身兩相宜 [打印本頁]

作者: shington0417 時間: 2010-11-26 22:43 標題: 游泳:消暑健身兩相宜

由於天熱、心情煩躁等形成的被動出汗是對人體不利的，特別是身體不好時，這種出汗對身體健康是造成一定的損害。人體主動運動所出的汗是為保持體內的溫度，有利於身心健康。近年來，越來越多的市民選擇花錢流汗的方式進行健身，而在炎炎夏日，他們都喜歡選擇什麼樣的健身項目呢？日前，記者就此採訪了市區多家健身房及游泳場所。

游泳可減肥，降低膽固醇，增強心血管功能

在酒店工作的小劉去年學會了游泳，她堅持游泳一個多月後，發現自己的皮膚雖然黑了些，但體重下降了2.5公斤，身材也變得更加勻稱了。今年剛入夏，小劉就趕緊約上同事，到附近社區的游泳池內游泳，她希望能早點把冬季儲存在體內的脂肪消耗掉，好在夏季秀出好身材。

記者在採訪中瞭解到，游泳可以減肥，降低膽固醇，增強心血管功能，對人體有著極大的益處。也正因為此，游泳成了市民近年來夏季健身的主流，每年夏季一到，就有許多市民開始四處尋找游泳場所，他們一般會選擇市區內的一些露天或室內游泳場所去游泳，但也有一些市民就近選擇所住社區或大或小的游泳池游泳。多家體育館的游泳培訓班也開始接受報名，孩子們在家長的陪同下，在水中跟隨教練學習蛙泳。如果到了週末，游泳場所及游泳培訓中心都是人員爆滿，滿是嬉水聲。

濱江公園邊一游泳場工作人員向記者介紹，由於今年雨水較多，目前來游泳的人還不多。但暑期就要來了，到時候，每個游泳池還將會像往年一樣熱鬧。

練瑜伽、跳拉丁操既健身也可調節情緒

除了游泳，練瑜伽和跳拉丁操也是市民喜歡的健身項目。花邊嶺一健身房教練告訴記者，夏季是減肥的黃金時間，對愛美的都市人來說，上健身房鍛煉身體已不僅是時尚，它更是修身健體的方式。因此，每到夏季，來健身房的顧客中就有一半是來減肥或修身的。而體力消耗不大的練瑜伽和跳拉丁操又成為顧客選擇最多的兩個健身項目。

該教練表示，夏季，人身體的柔韌性較其它季節高，肌肉不容易拉傷扭傷，非常適合練習瑜伽。同時，夏天人們心火盛，易煩躁，練習瑜伽能緩解不良情緒，令人平心靜氣；而拉丁健身操具有自由隨意、熱情奔放、節奏明快的特性，同時也適合所有人群練習。它還是符合科學強度標準的有氧運動，做運動時，健身者全身大部分的關節和肌肉都會參與鍛煉，全身減脂的效果較好。

夏季健身應注意補充水分及蛋白質

有專家表示，夏季氣溫高，人體能量消耗大，大量的運動會加速體內水分流失。普通人在攝氏30度進行1小時的較大運動量，汗液排放量便可達到3升以上，如果不及時補充水分，身體脫水達到體重的1／4左右時，便會出現疲勞、厭食、頭暈、噁心、肌肉痙攣甚至昏厥等症狀。因此，人在鍛煉時一定要及時補充水分以改善身體狀況。但一定不要大量飲水，大量飲水會導致出汗更多，且鹽分也會進一步流失，同時還不利於血液循環系統、消化系統，還會為心臟增加負擔。

另外，在盛夏酷暑的日子裡健身，身體的新陳代謝率會高於其他時段，這也意味著運動會消耗身體更多的營養物質，如果不及時補充，必然會對身體造成損害。因此，在運動以後，健身者應該多吃些雞蛋、魚、瘦肉等食物來補充蛋白質

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