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標題: 健身運動的八大誤區 [打印本頁]

作者: margc0119 時間: 2011-6-10 19:36 標題: 健身運動的八大誤區

1．減肥(減肥食品)就要靠節食
　　有資料表明，減輕體重靠節食，有90%的人都會反彈。正確的方法是，應該建立科學的飲食習慣，節食只能暫時少吃，而真正使體重減下來，是要靠長期堅持進行體育鍛煉。
　　2．鍛煉的最佳時間是清晨
　　最佳的鍛煉其實是根據你自己最有鍛煉欲望的時間來安排的。但是，傍晚時分鍛煉最為有益。其理由是：人的各種活動都受“生物鐘”的影響，無論是身體的適應能力，還是體力的發揮，均以下午和接近傍晚時分最佳。早上則反之，運動(運動食品)時的血壓(血壓食品)與心率都較傍晚時明顯升高，對人體健康(健康食品)會構成威脅。

　　3．跑步是最好的健身(健身食品)方法
　　沒有哪一種健身方法是最好的，要根據自己的實際情況，為自己制定出一套健身方法。但最重要的是要堅持，能夠持之以恆，因為健身需要的是時間和耐心。如果每天可以多花半小時的時間行走，就能明顯降低心血管疾病的發病率，並能提高自身的免疫力。

　　4．鍛煉前不用做熱身運動
　　現在很多人在鍛煉之前都不做熱身運動，一上來就做一些劇烈運動，這樣會使肌肉肌?組織嚴重拉傷，如游泳前不做熱身，一不小心就會將大腿肌肉拉傷；跑步時不做熱身，就會將腳踝或膝關節扭傷。因此，鍛煉前輕柔地伸拉及放鬆肌肉，最能有效防止以上情況的發生。

　　5．要渾身“疼痛”才算是有收穫
　　疼痛感是身體出問題的信號。鍛煉初期會有渾身疼痛的感覺，但這種痛感會逐步減輕，減輕痛感就要將鍛煉的時間和強度相應降低。要使肌肉發達、增強耐力，多少應該經受些不適，但絕不等同於經受“疼痛”。

　　6．熱敷可以使損傷部位快速痊癒
　　這種方法在大多數家庭中經常可以看到，遇到扭傷、跌傷，總是去敷熱毛巾，其實這種方法是錯誤的，這樣做只能造成加重出血或腫脹。正確的處理是先進行冷敷，24小時過後，用熱療才可以減輕疼痛和腫脹。

　　 7．豬牛肉是很好的賽前飲食
肉類含有大量的蛋白質(蛋白質食品)，但在加速提供能量方面卻很差。其實賽前應該食用含糖量較高的食物，如麵食、土豆、麵包等，糖分是最好、最容易利用的能量(能量食品)。

　　8．反復鍛煉同一個部位能最快地增強力量
　　反復鍛煉同一個部位只能造成損傷，增強力量正確的方法是，要讓肌肉負重訓練至疲勞點，再給這些肌肉一些時間去恢復和休息。過度鍛煉同一部位只能適得其反，因為損傷過後需要很長時間的恢復，以前的鍛煉效果只能付諸東流

作者: mamai 時間: 2011-8-25 15:37

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