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標題: 在家也做高溫瑜珈簡單六式 [打印本頁]

作者: lkenedyww6895 時間: 2012-11-25 12:30 標題: 在家也做高溫瑜珈簡單六式

現在女孩都愛瑜伽，只要靜靜地“撐”住某個動作，就能到達健康結果。這個動作較易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身材一側崎嶇。要留心看著鏡子裏的自己矯正動作，留心收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無法順利呼吸。

　　在家跳操，砰砰砰，吵得樓下鄰居捂耳朵。現在女孩都愛瑜伽，只要靜靜地“撐”住某個動作，就能到達健康結果。

　　那就一起來做一套最最低級的“熱瑜伽”吧，固然目前在家還不能到達“熱”的懇求——室內溫度34——38℃，但也可以讓瑜伽迷們解一解饞哦。

　　1、彎月HalfmoonPose

　　這個動作較易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身材一側崎嶇。要留心看著鏡子裏的自己矯正動作，留心收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無法順利呼吸。

　　2、棲息鷹EaglePose

　　“同手同腳”原理：假如是右手繞在左手後，那麼右腿也要努力繞到左腿之後;當然也可反過來做，並無鐵定懇求。成功擰成了完整的“麻花”，要想穩當站立1分鐘仍不輕易，初學者要盡自己全力堅持住啊!

　　3、頭膝單足立StandingheadtokneePose

　　腿要懸空伸直，手摸到自己的腳，假如你韌帶太緊，你會認為超級難做，頭幾次請別人幫忙，儘量完成並依據各人能力堅持，但不必刻意追求時間長度。

　　4、腳趾功ToestandPose

　　這可是高難度動作!雙手合十，把腳搬到另一條腿的腹股溝處，慢慢下蹲，然後靠雙手支地堅持平衡，接著連續慢慢下蹲。最後單足蹲著，接著提踵，完整用腳趾頭堅持身材平衡。警惕別摔到了。

　　5、駱駝CamelPose

　　雙膝跪地，身材“反躬”，能做到什麼水準，因人而異，不強求。但要把持自己，眼睛要儘量朝後看，手支撐在腳後跟，膝關節處要成直角。

　　6、眼鏡蛇CobrePose

　　面朝下躺下，頭儘量往上抬，就像眼鏡蛇那樣，別認為是放鬆運動，真正做起來也不輕易。

　　小貼士

　　1、自始至終堅持均勻的深呼吸，非常重要!

　　2、用餐3小時後，等消化了空腹修習。

　　3、在修習停滯後請務必多喝水。

　　4、堅持安寧舒適的環境，最好有優美音樂。

　　5、努力而為，不可委曲，如身材不適可停練幾天。

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