標題: 健身不能當“週末戰士” [打印本頁]

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作者: Patsy4771    時間: 2010-2-9 20:45     標題: 健身不能當“週末戰士”

隨著生活節奏的加快，不少人利用雙休日進行集中式健身，以彌補平日鍛煉的不足。但健身專家指出，週末時間充裕，卻並非體育健身的最佳時間，這種“暴飲暴食”的鍛煉方式無益于健康。

　　偶爾運動不等於健身

　　很多人喜歡運動，但平常因為工作忙，根本抽不出時間。
於是，每到週末閑下來，就會約上朋友去運動，把自己累得筋疲力盡。像這樣“平常基本不動、週末基本沒空、週一基本酸痛”的“週末戰士”已經不在少數。北京中體倍力健身俱樂部有限公司美方首席代表金山說，因為這些健身者一星期的前5天大多是在辦公室裡坐著的，基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態。週末突然拿出許多時間集中鍛煉，反而打破已經形成的生理和機體平衡。週末健身也許能提高某些運動技能，很容易讓人誤認為健康水準也提高了，但技能提高並不等於健康增強。

　　健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結果。所謂鍛煉痕跡，即運動後留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛煉痕跡消失後才又進行鍛煉，每一次鍛煉都等於從頭開始。科學有效的做法是每週鍛煉3至5次，或者說，最適合的鍛煉鞏固應該在前一次的鍛煉痕跡未消失之前，就進行第二次鍛煉。

　　“週末戰士”當心運動損傷

　　時下，為了春夏薄衫加身時有個窈窕好身材，不少女性現在開始了瘦身運動。另外，天氣轉暖也讓不少“貓冬”者恢復了鍛煉。隨之而來到醫院就診的各類運動傷害也多了起來。北京大學第三醫院運動醫學科龔熹醫師說，節假日和週末是他們接診的高峰期，其中最常見的是骨折和韌帶斷裂。龔大夫說：“平時肌肉鍛煉不夠，而僅僅在節假日或週末進行大量的、劇烈的運動，一定要注意防範肌肉拉傷或關節扭傷等運動損傷。”

　　北京積水潭醫院中醫正骨科主任李建民說，眼下很多人趁著週末到戶外爬山、郊遊，但由於平時運動少，膝蓋在爬山的時候上下屈曲角度又大，享了整整一冬天清閒的雙腿、雙膝突然增加運動量，很容易造成“滑膜炎”。

　　李建民強調說，想擁有一個健康的身體，不運動是萬萬不行的，但運動卻並不一定會給人們帶來健康。強身健體的方式很多，如掃地、登樓、打太極拳、散步等，新興的如打門球、跳健身舞等。認定其中一項，長期堅持下去，必見成效。只要人們堅持每天都能輕輕鬆松的活動，如散步、打乒乓球等半小時以上，不出兩個月精神面貌便可煥然一新。

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