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標題: 握著啞鈴走效果加百倍 [打印本頁]

作者: peter1131 時間: 2010-2-12 07:01 標題: 握著啞鈴走效果加百倍

很多人養成了走路健身的習慣，但是美國疾病控制中心的一份調查資料顯示，因為人們平常走路的步速、姿勢都太隨意，所以只有6%的人真正能達到健身目的。

　　那麼怎樣才能利用短暫的時間，提高鍛煉效果呢？

　　在3月下旬出版的新書《走路方法50種》中，美國斯坦福大學醫學院的健康教育、健身專家雪麗·S·阿徹指出：通常人們走路健身的方式會一成不變，並且總是在相同的時間、沿著相同的路徑、走著相同的步伐，“這樣鍛煉效果肯定會隨著新鮮感的喪失而減少，走路姿勢也會與普通的散步沒什麼兩樣。雪麗鼓勵那些走路健身者改變自己的運動習慣，號召大家不妨邊走邊冥想。她指出，走路冥想，並不是海闊天空地瞎想一氣，而是儘量使自己全神貫注於某一事物。例如可以在走路的時候進行腹式呼吸，思想集中於吸氣、吐氣、再吸氣、再吐氣的過程中，以增加心肺功能；或者可以邊走路邊思考問題，同時注意行走時雙腳的動作規律；還可以在走路的時候抬起眼睛看著遠方，以放鬆身心。

　　美國加州運動醫學專家蘇克·穆塞爾也給人們提供了一種走路方法———“掀襯衫法”：交叉雙臂於腰前位置，然後慢慢上抬至下巴部位，就好像在脫套頭襯衫一樣，然後伸直雙臂，到達頂點位置後緩慢放下手臂，讓肩膀復位。這個動作可以拉伸脊柱，防止出現彎腰駝背的姿態。

　　日本“杉並速走會”的醫學博士橫山正義認為，走路健身不妨從增加重量開始，這樣熱量消耗會加倍。他建議大家握著啞鈴走，0.5—1公斤的啞鈴男女都適宜。起先速度可以稍微放慢些，但姿勢還是要正確，以不讓肩膀感到有負擔為准。

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