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標題: 專家提示堅持運動12周可提高免疫力 [打印本頁]

作者: Donald0600 時間: 2010-1-29 04:51 標題: 專家提示堅持運動12周可提高免疫力

自從甲型H1N1流感漂洋過海來到中國後，很多人開始“臨陣磨槍”，通過鍛煉來提高免疫力，從而避免自己染上流感。

　　南京體育學院運動人體科學系副主任、運動生理學教授孫飆說，人們可以進行健步走、慢跑、跳繩、游泳、乒乓球等運動，但是一定要是中等強度運動，太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。

　　另外，靠運動提高抵抗力不是“臨陣磨槍，不快也光”，須持續運動12周，免疫細胞數目才會開始增加，抵抗力才會相應增強。

　　這種說法來自美國阿帕拉契州立大學的三項研究，他們發現，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。這種運動只要心跳加速即可，即最好是有氧運動。

　　運動為什麼會提高身體免疫力呢？這是因為運動可使中性粒細胞急劇升高，細胞中的干擾素，可增強自然殺傷細胞、巨噬細胞和T淋巴細胞的活力，而這些細胞可以吞噬病毒。在運動時，干擾素的分泌比平時要增加一倍。

　　這不等於說運動後仗著身體抵抗力強，就可以滿不在意。一般短時間運動後中性粒細胞就恢復正常了，這個時間大概是一個小時。運動停下來了，免疫細胞數就會下降。

　　因此，要想提高身體免疫力一定要堅持運動，根據個人情況有所不同，一般是12周後身體才會有足夠的抵抗力。孫教授提醒，運動提高免疫力不是立竿見影，也不是一勞永逸，12周後仍需堅持運動。

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