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標題: 瑜珈熱的男人反思 [打印本頁]

作者: girls4460 時間: 2010-2-21 22:20 標題: 瑜珈熱的男人反思

瑜珈是什麼？一種健身纖體方式？一種減壓之道？還是一種哲學？你還未來得及瞭解清楚，卻已熱火朝天地投入其中，因為如今瑜珈演變為時尚。練瑜珈的人越來越多，一個高難度的瑜珈在許多人口中就像印度飛餅和奶茶那樣輕松。如何在名目繁多的瑜珈課程、眼花繚亂的瑜珈衍生產品中找到合適自己的？為了避免身心傷害，你得撥開雲霧認清瑜珈風潮的另一面。

這是一堂再普通不過的瑜珈課：你躺在瑜珈墊上，聽著瑜珈教練的指導，不停的伸展、放鬆、呼吸，然後再換下一個姿勢。不過十五分種之後，隨著難度的增加，瑜珈姿勢不再溫順可愛，巨大的壓力讓你覺得頭頸都快斷了。可還沒等你緩過氣，教練已經投入下一個高難度姿勢了……一堂一小時的瑜珈課下來，一周都腰酸背疼，你還安慰自己：這樣才是達到了鍛煉效果。

難道瑜珈真的就是這樣麼？太熱的瑜珈潮流給我們帶來的是身心的受益還是其它什麼？也許是時候應該冷靜下來好好思考了。

瑜珈：得益還是傷害？

Ｓｔｅｖｅｎ　Ｋａｔｚ是美國舊金山的一位脊椎神經科醫生，瑜珈盛行起來後，他得到一個「瑜珈醫生」的外號，Ｋａｔｚ說：「我每週治療的病人中，有２０至３０個是因練習瑜珈不當而受傷的。」紐約著名物理治療師Ｇａｂｅ　Ｙａｎｋｏｗｉｔｚ認為練習強度過大是許多練習者受傷的原因，「我最近的一位病人就是在做犁式（平躺後雙腿伸直繃緊，腳尖繃直，指向與頭部相反的方向，並努力使腳趾觸及頭部前方所能及的地面）時過於勉強自己，以至傷了背部。而這樣類似的案例我們中心一個月要診治５至１０例。」

各種瑜珈確實會給練習的人帶來不同的特殊效果和益處，但在練習時你應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質，選擇適合自己的那些，如果強度過大或者難度過高就可能會導致運動損傷。

韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛、跟腱撕裂、腰椎盤突出等都是常見的「瑜珈病」。物理治療師提醒瑜珈練習者，瑜珈引起的韌帶／跟腱拉傷、軟骨損傷會帶來一至八周的疼痛期；而神經痛、背部拉傷和脊椎損傷的患者的痛苦更是如同被閃電擊中一樣難熬，恢復期至少也要四個月。

教練：導師還是誤導？

瑜珈熱值得反思的另一點就是瑜珈教練的資質。暢銷書《Ｙｏｇａ：　ｔｈｅ　Ｐｏｅｔｒｙ　ｏｆ　ｔｈｅ　Ｂｏｄｙ》的作者Ｒｏｄｎｅｙ　Ｙｅｅ指出：「目前，許多執教的瑜珈教練都缺乏充足的專業培訓。打個比方，假如你想學鋼琴，你請教的一定是專業技能高超的老師。而學習瑜珈也是一樣，瑜珈是一門藝術，怎麼可以讓一個才入門不到幾個月的初學者當你的引路人呢？」

可是，要甄別瑜珈教練並不容易，因為至今為止，沒有一個國家或地區的政府出台審核瑜珈教練執教資格的規章制度。不過，你仍然可以從網上或者民間非政府機構處得到一些有用的參考信息。例如，美國的「瑜珈聯盟（Ｙｏｇａ　Ａｌｌｉａｎｃｅ，網址：ｗｗｗ。ｙｏｇａａｌｌｉａｎｃｅ。ｏｒｇ）」就是一個致力於推廣教練資格認證制度的民間非贏利組織。所有加入瑜珈聯盟的瑜珈會所都要經過聯盟嚴格的資格審核，執教的瑜珈教練都必須接受不同程度的專業培訓（初級班的教練接受至少２００小時課程的訓練，而高級班的教練則需要額外再加５００小時的課程）。值得關注的是，聯盟提出一個突破性的觀點：合格的瑜珈教練不但要熟諳各種瑜珈技巧，更要具備相關的生理解剖學、物理學、心理學、倫理學和教育學知識。如今，獲得美國瑜珈聯盟認可的瑜珈教練有３０００名，聯盟協助美國眾多瑜珈愛好者找到了值得信賴的瑜珈教練。

瑜珈專家同時強調，瑜珈教練應該是一個好的引導者，在練習的過程中，他能給你創造一種放鬆、平靜、安全的環境和心境；他告訴你如何聽從你身體深處的訴求，然後循序漸進地提高你的練習層次。假如你可以從一位瑜珈教練身上看到瑜珈精神，而且你從心底信賴他，那他就是你最好的引導者。在他的帶領下，你將自由探索瑜珈世界，體驗身、心、靈的昇華。

在的問題是，瑜珈熱來勢洶洶，市場需要大量的瑜珈教練。因此，瑜珈教練的培訓過程變得如同流水線生產一樣簡單，幾個星期，甚至十個小時就「誕生」一個新的瑜珈教練。美國加利福尼亞瑜珈研究和教育中心的創立者Ｇｅｏｒｇ　Ｆｅｕｅｒｓｔｅｉｎ博士認為：「讓更多的人瞭解、接觸、練習瑜珈確實是一件好事，但時下的速成班卻將瑜珈變成了一種健身竅門，這違反了瑜珈精神。」

如果瑜珈教練對瑜珈的瞭解不深，那就會十分危險。美國舊金山資深瑜珈Ｂａｒｏｎ　Ｂａｐｔｉｓｔｅ說：「瑜珈教練應該指導、協助學生循序漸進地練習，並為每位學生量身定制練習計劃，一味或迫使學生嘗試某個瑜珈體位是絕對錯誤的。」假如你的瑜珈教練總是教授你一些高難度的瑜珈姿勢，或者不同姿勢間不安排放鬆，那你就該考慮換一個教練了。

苗條體型：

目標還是奢求？

在練習瑜珈的過程中，比較容易受傷的總是剛剛開始接觸的初學者。而且越來越多的瑜珈練習者的心態都比較功利，他們往往只看到瑜珈帶來的修長身材，而忽視了瑜珈的本質。Ｋａｔｚ說：「如果你只是一味拉韌帶、練形體，為什麼不直接選擇柔韌體操，而要選擇瑜珈呢？」

現代人的急於求成功利心理與古老的瑜珈運動是背道而馳的。「古典瑜珈向來就反對急於求成的焦躁心態，」墨西哥著名瑜珈和形體Ｎｏａｈ　Ｒｏｌｌａｎｄ提出，「在你練習瑜珈的過程中，應當不斷的問問自己『我的背部感覺好嗎？頸呢？眼睛呢？我真正的感覺是什麼？』。真正的瑜珈從不決定於姿勢標準與否。」

可是許多正投入瑜珈熱的人們去只看到瑜珈帶來的修長形體，而事實上要達到麥當娜那樣的「瑜珈體形（修長、纖瘦、柔軟）」，你必須每天練習瑜珈２小時、連續堅持２年以上，並配合循序漸進的健康飲食和一定訓練習血管的運動才可能，有時還需要一些天分。

「我真的希望人們不要再追求所謂的『瑜珈體型』，這完全是媒介的一種誤導！」Ｙｅｅ呼籲所有的瑜珈練習者，「愛自己、欣賞自己遠比修練一種完美體型重要得多。如果你能把瑜珈看成身心的提升，而非一種形體健身，你能從瑜珈中得到更多的益處，運動傷害也大大降低。」

數量掩蓋了問題

瑜珈熱潮的愈演愈烈掩蓋了其中的許多問題，就拿運動損傷來講，儘管每年受傷的人都不斷增加，但這個數字與每年新增的練習者相比，變得可以忽略不計。有資料顯示，截止到去年年底，美國的瑜珈練習者就有１５億，與四年前相比增加了一倍。專家建議所有的瑜珈練習者都要保持古典瑜珈的心態，從身、心、靈三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜珈，你就會體驗到自身深層變化的驚喜，把目光從功利的形體訓練上移開，不但有利於減少運動傷害，更會讓你的生活得到真正的變化。

瑜珈是梵文「ＹＯＧＡ」譯音，「ＹＯＧＡ」源自兩個字根：ｙｕｊ＋ｇｈａｍ＝ＹＯＧＡ，意為「加法」，有「結合」、「連接」的意思，它的含義是把和肉體結合至最佳狀態，把生命和大自然結合到最完美的境界。

瑜珈的十大功效是：

１、保持和促進系統發揮正常的功能

２、加強內分泌系統的功能

３、和強化各部器官，使其機能平衡

４、促進血液循環、新陳代謝

５、瑜伽呼吸法，調整心靈，延長生命力

６、調整脊椎，增強柔韌性

７、減肥和保養皮膚

８、提升心理、精神能量，使心靈和平、寧靜

９、排隊體內毒素

１０、減緩和消除慢性疾病

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