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標題: 最佳步行運動策略 [打印本頁]

作者: Cynthia6471 時間: 2010-2-22 02:24 標題: 最佳步行運動策略

運動瘦身沒有時間？那麼試試10分鐘快速健身計畫吧！這是由美國著名健身專家克莉絲·弗雷塔格經過多年研究總結出來運動方案，它簡單易行，效果顯著，受到美國《預防》雜誌以及多家健身協會的推崇。從本期開始，我們將陸續進行介紹。
　　準備工作很簡單，只需要一雙運動鞋、一對5?8磅（1磅約453.6克）的啞鈴、一塊運動墊。然後，每天安排3?4次10分鐘運動，這些運動包括步行、腹部鍛煉、手臂塑型等。這裡先教你兩種10分鐘步行策略，下表中的運動強度分為10個級別，1級表示感覺站立不動，10級表示感覺疾跑如飛。按照下面的方式，開始走起來吧！

　　提神步行

　　時間（分鐘）                   運動強度

　　1    熱身運動          4

　　3    中速步行（可以邊走邊說出短句）

　　3    提速步行          6

　　2    快速行走          7

　　1    中速步行，調整呼吸       4?5

　　減熱步行

　　時間（分鐘）    運動方式       運動強度

　　1    熱身運動

　　3    中速步行（可以邊走邊說出短句）    5

　　1    急速步行（幾乎喘不過氣來）    9

　　1    中速步行

　　2    爬樓梯行走

　　1    中速步行，調整呼吸       4?5

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