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標題: 改善你的“饅頭”膝蓋 [打印本頁]

作者: Peggie1436 時間: 2010-2-23 03:21 標題: 改善你的“饅頭”膝蓋

膝部由於脂肪積聚或贅肉過多而顯得渾圓臃腫，破壞了女性美腿的線條，被稱之為“膝部如饅頭”，法國健身專家為改善女士膝部的不美觀，提出如下建議：

　　多參加活動膝部的運動。如慢跑、健身操、跳高、跳遠、游泳等，

　　並在運動過程中有意加力；使膝部聚積的脂肪加速消耗，最後使膝部周圍的贅肉變得結實。　有條件的女士不妨每天爬山登高。循序漸進，由每天十幾分鐘增加到幾十分鐘，增加上下樓梯的次數和速度。在爬山登梯時必須注意儘量使膝部關節發力，讓整條腿蹬直。

　　變換姿勢跳繩。跳繩不受天氣、時間、環境的限制；隨時隨地可以進行。但必須注意不斷變換姿勢，不讓雙膝衝擊力太強，這樣膝部既得到鍛煉又保證了安全。

　　游泳。游泳是女士美腿美膝最為立竿見影的運動，其中以蛙泳更為快速明顯。游泳十分安全；不會因運動量大而給膝部造成損傷。

　　堅持做膝部運動。白領女士可利用工間時間作屈膝運動，如下蹲運動，雙腿併攏蹲下，起來。蹲後要儘量用膝部關書發力托起身體，每次連續蹲30次，每天堅持做3次。

　　經常按摩或拍打膝部。力度要適當，堅持按摩或拍打可加速膝部的血液迴圈，有效減少脂肪的堆積。

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