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標題: 負重滑在速度輪滑訓練中的成效 [打印本頁]

作者: Eliot4327 時間: 2010-2-24 21:58 標題: 負重滑在速度輪滑訓練中的成效

下面和大家介紹一個可以明顯提高速度輪滑能力的訓練方法，力量訓練作為一個傳統的練習方法常被應用在訓練中，雖然對身體機能的提高有很大的幫助，但是長時間做大重量的肌肉的練習不一定達到預期的效果，反而該會對肌肉容易造成損傷。關鍵是對於輪滑練習沒有很好的針對性，如果把力量練習與滑行練習結合在一起就會有意想不到的效果，負重滑跑練習就成為一種深受大家歡迎的訓練手段。

　　一. 訓練的器械：可以自制一個沙袋或沙衣固定在腰間，一般採用背帶式腰袋作為負重訓練的器械，業餘小運動員可以用2.5?4公斤的小沙袋，成年運動員可以使用8?10公斤的鉛沙袋

　　二. 訓練的方法：通常運用在長時間耐力滑，作為一種練習腿部力量練習，肌肉動力性作功比靜力性作功能更快增進肌肉的力量，也可以在全年的訓練週期中挑出一個週期把這種練習放在此週期中，時間一般可以持續1個月~3個月，在這段時間訓練課的時候可以一直背著沙帶滑，起到快速增加肌肉力量顯著的手段

　　三. 訓練中所佔的比重：如果碰到速度練習的訓練課，可以在前半堂課採用中速負重滑，目的是使肌肉在經過一段時間的負重聯繫後有明顯的輕鬆感，能使肌肉發力更迅速，而且不會感到肌肉很僵硬，更好的配合速度聯繫，這種方法的練習有些類似於超量恢復的原理。

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