噓氣調息法（Sheetkari）:發shee聲,練調息要根據季節和時間來練習，在季節較熱的情況，用左側鼻孔和噓氣調息法。
所有的調息法都可以給我們帶來力量和能量，疏通經絡，使能量更好地在體內流通，呼吸是受大腦中央控制，在調息時是對呼吸控制，控制呼吸也就控制大腦了。
左側鼻孔調息法和噓氣調息法，一方面給身體帶來能量，不象其他的調息練習是身體產生能量，噓氣調息是刺激和控制使大腦能夠平靜，給身體帶來清涼的感覺。
left-cool right-hot(nose)
呼吸和肺部沒改變，但左邊呼吸是清涼，右邊是熱。
醫學上：右葉肺大，左葉肺有心髒，鼻腔內有接受器，左側鼻孔是涼的接收器，右側鼻孔是熱的接收器
方法：
採取任何舒適的冥想坐姿，閉上雙眼，咬緊牙齒，張開嘴，牙齒露在外，舌頭平放或向後卷起，然後通過牙齒緩慢深長的吸氣，吸氣完成後，閉上雙唇，舌頭平放或卷起狀，吸氣時要通過牙齒發出聲音，呼氣時也要發出聲音，呼吸過程緩慢深長的，然後通過鼻孔慢慢呼氣，控制呼吸速度，此為一遍
時間：根據需要和練習，調整練習時間，普遍練習15遍，其他需要可以增加次數
意念：放在呼吸的聲音上或清涼的感覺上
順序：體位之後或其他帶來熱能很大的練習之後，它可以平衡冷熱
不適宜人群：低血壓（練完之後會更低）呼吸系統疾病，哮喘，支氣管炎，鼻涕過多，心臟疾病練習者不要屏息
高級練習階段：在內懸息下結合收頷收束和會陰收束法
Technique
Open your lips and fold your tongue towards your throat
Touch the tip of your tongue to your upper palate. Keep your upper and lower teeth together
Inhale deeply through the teeth with eyes open. Make a sound like (si-si-si) and feel the coolness at the back of your throat. Then close your lips and relax your tongue
Hold your breath as long as you can, with eyes closed
Exhale slowly through the nose without opening your mouth and feel the coolness of breath
Do this 15-20 times. |
