想用很少的花費就將你的家裝備成專業的健身房嗎？想讓平時不起眼的運動收到事半功倍的效果嗎？學習下面的「高招」，讓你的生活盡享健身樂趣！
騎自行車
獲得鍛煉的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋及腿肚
你所需要的：一輛自行車及一頂頭盔
要領：在公路上騎車要特別留意以下幾點：佩戴反光的標誌，轉彎時要發出信號，遵守交通規則不逆行。如果你是騎自行車越野登山，務必帶上地圖和指南針。
運動量：只留意騎自行車經過多遠的路程是不夠的，騎車中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要讓你的腿部感到疲憊、呼吸力。快才能達到目的。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。
小建議：騎車時上身放鬆，這樣可以保存能量，避免引起肩膀和脖子酸痛。
跳繩
獲得鍛煉的肌肉：四頭肌、腿筋及腿肚
你所需要的：有彈性和用於跳繩的吸震，比如木地板（如果可在水泥地面上跳躍）。
要領：保持膝蓋彎曲，肘部彎折在身體兩側。不要跳得過高，以恰好躍過跳繩為佳，這樣可節省體力，不易過快疲勞。
運動量：連續跳4分鐘，然後放鬆1分鐘。掌握跳繩技巧後逐漸延長時間，直至達到20分鐘以上。
跑步
獲得鍛煉的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋及腿肚
你所需要的：一雙柔有彈性的跑鞋。
要領：跑步就是為了能發揮能量。這就是說在向前跑的時候盡量放鬆身體，讓雙手在體側自然擺動。如果你習慣在黃昏時慢跑，最好佩戴在處可閃光的標誌（為安全起見，帶上個朋友）。
運動量：如果你是剛剛開始這項運動，可考慮跑5分鐘後走2分鐘。每週逐漸延長運動時間，最後達到20分鐘以上，如果你已經習慣跑步，每次可以跑25到35分鐘。如果你完全是個行家，可延長至40至60分鐘。同樣，增強阻力（如跑步登山）可提高鍛煉的強度。
小建議：不要捏緊拳頭（放鬆！），注意腳跟先著地。
三頭肌運動
獲得鍛煉的肌肉：肩部和三頭肌
你所需要的：一張椅子和一個朋友。
要領：膝蓋彎曲成適當角度，背向椅子，雙手向後，距離比肩窄，扶住椅子邊，身體下蹲，直至肘部成90度角，再緩緩抬起身體。
運動量：初學者做2－3組，每組12至20次；中等水平者雙腿伸直，在腳踝處交叉，做2－3組，每組15到20次；熟練者請朋友抬起雙腿，與地面平行，然後做2－3組，每組20到30次。K K小建議：如果姿勢正確，你在下蹲時肩部會感到一種伸展力。
絞毛巾運動
獲得鍛煉的肌肉：二頭肌
你所需要的：一個朋友和一條捲好的毛巾。
要領：雙腿分開與肩同寬站好，讓一位朋友雙手握住毛巾的兩端而你自己握住中間部分，雙肘貼住身體兩側，慢慢將毛巾提至胸前，同時你的朋友向下拉（增強阻力）。
運動量：初學者做2－3組，每組12至20次；中等水平者做2－3組，每組15到25次；熟練者做2－3組，每組20到30次。
小建議：保持背部挺直，肘部固定，頭部上抬成45度角。
仰臥起坐
獲得鍛煉的肌肉：上腹肌
你所需要的：用於仰臥的毛巾或墊子。 |
