運動瘦身沒有時間？那麼試試10分鐘快速健身計畫吧！這是由美國著名健身專家克莉絲·弗雷塔格經過多年研究總結出來運動方案，它簡單易行，效果顯著，受到美國《預防》雜誌以及多家健身協會的推崇。從本期開始，我們將陸續進行介紹。
準備工作很簡單，只需要一雙運動鞋、一對5?8磅（1磅約453.6克）的啞鈴、一塊運動墊。然後，每天安排3?4次10分鐘運動，這些運動包括步行、腹部鍛煉、手臂塑型等。這裡先教你兩種10分鐘步行策略，下表中的運動強度分為10個級別，1級表示感覺站立不動，10級表示感覺疾跑如飛。按照下面的方式，開始走起來吧！
提神步行
時間（分鐘） 運動強度
1 熱身運動 4
3 中速步行（可以邊走邊說出短句）
3 提速步行 6
2 快速行走 7
1 中速步行，調整呼吸 4?5
減熱步行
時間（分鐘） 運動方式 運動強度
1 熱身運動
3 中速步行（可以邊走邊說出短句） 5
1 急速步行（幾乎喘不過氣來） 9
1 中速步行
2 爬樓梯行走
1 中速步行，調整呼吸 4?5 |
